Les bienfaits des postures – 2ème partie

Dans cette 2ème partie, voici 3 postures que vous pouvez déjà commencer à pratiquer et leurs bienfaits.

 

 

Le Chameau – Ustrasana

Une posture pour le dos 🙂

• Ouvre la cage thoracique, l’ouverture du cœur (chakra Anahata )
• Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale
• Étire les organes intestinaux et les fascias
• Renforce le dos et le système nerveux en stimulant la glande thyroïdienne
• Apporte la bonne humeur et renouvelle l’énergie

Ne pas faire si vous avez des problèmes hernie discales, lordose lombaire, problème de colonne cervicale, hypertension, migraines et insomnies.

 

 

Chien tête en bas – Adho Mukha Svanasana

• Active la circulation sanguine, du fait que ce soit une posture inversée
• Ralentit le rythme cardiaque
• Apaise l’esprit
• Étire les cervicales et les épaules
• Renforce les bras et les jambes (ischion-jambiers)
• Soulage les maux de tête, les maux de dos et la fatigue

Ne pas faire si vous souffrez de pression artérielle, ou si vous avez des soucis de poignets, (canal carpien ou autre)

Le Pigeon royal – Kapotâsana

• Favorise l’ouverture des hanches
• Ouvre la cage thoracique et les épaules
• Étire les muscles fléchisseurs (psoas, adducteurs, quadriceps, fascias lata)
• Soulage les sciatiques et étire le dos (donc améliore également les douleurs lombaires)

 

Le pigeon qui dort

Si la posture du pigeon est trop dynamique pour vous, allongez votre dos et poser votre front sur vos bras ou sur le sol…

Prenez de grandes inspirations….

Ne pas faire si vous avez des problèmes de hanches, de cuisses et d’articulations aux muscles fléchisseurs.